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　　每逢佳節(jié)胖三斤，

　　仔細一瞧三公斤。

　　減肥拼命小半年，

　　未到功成又過年。

　　假期結(jié)束了，不少人驚訝地看著鏡子中的自己，發(fā)現(xiàn)“錢包瘦了，人胖了”。經(jīng)過幾天的胡吃海喝后，我們多數(shù)人實現(xiàn)了“胖三斤”的小目標，不少朋友甚至提前超額完成……

　　那么~~~“健康三減”來幫你

　　減鹽

　　減油

　　減糖

　　那么，究竟怎樣才能讓我們在生活中減少油鹽糖的攝入呢？

　　給出了幾條“三減”小Tips ↓↓↓：

　　Ø 生活中要注意“隱形鹽”，比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；

　　Ø 烹飪的時候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

　　Ø 每人每日攝入不超過30克的食用油，相當于三小勺的油；

　　Ø 多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

　　Ø 烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

　　Ø 在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

　　Ø 對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時，也不會增加糖分攝入；

　　Ø 減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。

（西青融媒）