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　　保養(yǎng)，還是得看女明星們！長得美、身材好，基本是女明星們的標配。每當有新聞?wù)f哪個女明星凍齡了，評論區(qū)經(jīng)常會看到這樣的言論：

　　“上高科技了吧？”

　　“我要這么有錢，也能保養(yǎng)得很好。”

　　真誠地想跟每個女生說，不管是讓人仰慕的女神還是平凡的鄰家女生，衰老平等的對待每一個人。顏值基因在35歲前還有些優(yōu)勢，但是隨著年紀的增長特別是40+之后，你的身材、你的顏值完全是你自己決定的。同樣是女明星，也并不是每個人都能凍齡的，高科技和錢，只是加分的輔助工具，但并不是必要條件！

　　1、抗衰的必要條件是什么？

　　高科技和錢不是必要條件，那必要條件是什么？是她們的生活方式！簡單點說就是健康飲食+規(guī)律運動。那些40+、50+依然狀態(tài)爆棚的女明星，個個都是抗衰保養(yǎng)的高手！翻翻她們的日常分享，你就能知道姐姐們對自己有多狠了。

　　殷桃

　　怎么有人會越來越年輕呢！哦~原來是運動愛好者一枚，這馬甲線、這手臂線條~怎么可能不年輕。

　　秦嵐

　　有一陣被說顏值崩塌，后來在采訪中也說，一旦到了年紀，如果不運動，身上的肉就會松弛，因為代謝減慢，所以不知不覺就會發(fā)福。她自己的運動方式平時主要是快走再加上適當?shù)牧α坑柧殻绻裉斐粤耸裁从湍伒?，一定要去健身房去消耗掉?，F(xiàn)在這狀態(tài)真的棒！

　　Victoria Beckham

　　貝嫂的自律真的不是一般人能做到的！貝克漢姆采訪時曾說過，從兩人交往至今，整整25年的時間，貝嫂都非常注重飲食，平時幾乎只吃烤魚和蒸蔬菜，而且每周要健身好幾次，比他這個曾經(jīng)的職業(yè)運動員都自律。

　　從女明星的日常飲食不難發(fā)現(xiàn)幾個共同點：

　　總進食量少：每餐吃到不餓但不追求飽腹感。吃的少除了為了保持身材，給每天的攝入造成一個熱量缺口，在抗老抗衰上也是有科學依據(jù)的。

　　早在上世紀70-90年代，多項在大鼠和小鼠中的研究發(fā)現(xiàn)，限制熱量攝入不但與延長壽命相關(guān)，而且還能降低動物的疾病風險和延緩很多與老年相關(guān)的功能下降。特別是對于長壽地區(qū)的老人飲食研究中發(fā)現(xiàn)，她們的每餐食量只有平均水平的70%-80%，看來常說的七分飽，還是有些道理的。

　　營養(yǎng)素豐富：營養(yǎng)是什么？是身體需要的食物而不是嘴巴喜歡的味道。女明星的日常飲食基本都是彩虹色蔬果+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪+富含纖維的好碳水，也許并不是很美味，但是富含了身體和皮膚需要的多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，特別是彩虹色蔬果的搭配，根本就是各種天然抗氧劑的大集合。

　　我們都知道導致皮膚衰老的主要原因是過多自由基的產(chǎn)生，簡單地說，自由基是人體細胞與外界氧氣進行各種復雜的新陳代謝時所產(chǎn)生的，它是一種極不穩(wěn)定的物質(zhì)，當過量產(chǎn)生時，它攻擊的不僅僅是細菌，還有健康的人體細胞，長期下去較弱的細胞就開始受損、老化直至凋亡，細胞層面的損傷積累到一定程度，就變成肉眼可見的加速老化。

　　還記得硅谷抗衰極客Bryan Johnson嗎（世界上最努力抗老的億萬富翁，必須認識一下?。克刻煲猿^1kg的蔬菜。

　　有氧運動：每一個凍齡的女明星都是運動達人，從跑步、舉鐵到普拉提、瑜伽……各有各的優(yōu)勢，重點就是要規(guī)律性的動起來，且是有氧+力量相結(jié)合的。

　　有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝，會激發(fā)身體対抗性地增加抗氧化劑，改善了抗氧化劑和自由基的平衡，減輕了氧化應(yīng)激反應(yīng)。特別是長期進行中高強度的有氧運動，能使身體的最大有氧能力提升25%左右，相當于減齡10歲+。

　　力量訓練：不要一談力量訓練就以為會變大肌肉，要練成那樣真的很難！身體的肌肉含量在40歲后以每年1％的速度遞減，如果不運動健身，中年時的肌肉含量只有年輕時的1/3到1/2，導致覆蓋在肌肉上層的皮膚張力隨之減弱，出現(xiàn)松弛皺紋，不管你是想要更挺拔的身姿還是漂亮緊致的線條，循序漸進的加點力量訓練準沒錯。

　　力量訓練還是最好的刺激骨骼的手段，女生在30+之后就會面臨骨質(zhì)流失增加的問題，如果平時嚴格防曬再加上VD攝入不足，更會加重骨質(zhì)疏松的風險。在衰老上最突出的就是面部骨量流失造成骨性支撐不足，比如由于眶骨萎縮，導致上瞼凹陷、眼袋等問題；上頜骨萎縮導致“蘋果肌”區(qū)域凹陷加深；下頜骨萎縮造成下頜線失守等。

　　2、抗衰的加分項是什么？

　　基礎(chǔ)性護膚：基礎(chǔ)性護膚就像皮膚的每日飲食。關(guān)于護膚保養(yǎng)之前寫過不少，今天拋開具體問題，來說下整體的抗衰思路，不管什么年紀的皮膚在白天最需要做好的有兩點：防曬+抗氧化。面部防曬的重要大家都知道，減少皮膚光老化的損傷是延緩衰老最有效的方式之一；至于抗氧化是因為皮膚在日間環(huán)境受到外部刺激更多，更容易產(chǎn)生氧化反應(yīng)，所以白天加強一點抗氧化護理也是間接性抗老。

　　夜間護膚主打功效性為主，可以根據(jù)自己當下的皮膚需求來選擇。因為皮膚也有晝夜節(jié)律，在夜間皮膚的微循環(huán)更高、血流量增加、表皮細胞修復力更強，整個就是返廠充電維護的狀態(tài)，這時候給它一些更高效、更有針對性的護理，效果也會更明顯。

　　高科技保養(yǎng)：日常護膚打造的穩(wěn)定膚質(zhì)，能讓高科技保養(yǎng)的效果更明顯。預算有限可以選擇一些家用美容儀（比如射頻儀、紅藍光等），能每天堅持用的話也是有效果的；進階版的可以去專業(yè)的醫(yī)美機構(gòu)咨詢，結(jié)合自身的問題根據(jù)醫(yī)生的建議選擇適合自己的項目。比如能快速提升皮膚質(zhì)感的水光針、光子嫩膚等療程；改善松弛緊致輪廓的熱瑪吉、改善習慣性表情紋路的肉毒……具體的效果跟醫(yī)生的技術(shù)、后期的維護也有很大關(guān)系。

　　就算是有錢有顏的女明星們，在抗衰的道路上也是沒多少捷徑可走。幾十年如一日的健康飲食、自律運動、規(guī)律護膚才是不變的基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上如果還能加點高科技那是錦上添花的事。

　　可是如果沒有這個基礎(chǔ)，光上科技與狠活也是無用功，至少在衰老面前，人人平等，有多少付出就有多少回報。